Pourquoi nous ne métabolisons pas tous le magnésium de la même manière ?

Le magnésium est impliqué dans plus de 300 réactions enzymatiques : énergie mitochondriale, équilibre nerveux, contraction musculaire, régulation de la glycémie.
Pourtant, malgré une alimentation correcte ou une supplémentation, certaines personnes restent carencées. Pourquoi ?

1. La génétique : un rôle déterminant

• Gène TRPM6 : code pour un canal d’absorption du magnésium dans l’intestin. Certains polymorphismes diminuent l’efficacité de cette absorption.

• Gène CNNM2 : impliqué dans le transport rénal du magnésium. Des variations peuvent augmenter les pertes urinaires.

• Gène SLC41A1 : régule l’équilibre intracellulaire du magnésium.

Résultat : deux personnes avec le même apport alimentaire peuvent avoir des niveaux sanguins différents.

2. Le microbiote intestinal

Un microbiote appauvri ou déséquilibré peut :

• réduire l’absorption intestinale,

• augmenter l’inflammation digestive,

• limiter la conversion du magnésium sous ses formes actives.

Les bifidobactéries et lactobacilles favorisent l’absorption minérale.

3. Le stress chronique et la consommation cellulaire

Le magnésium est consommé massivement lors du stress car il régule la libération de cortisol et l’excitabilité neuronale.
Plus le stress est élevé, plus le “stock” s’épuise, d’où une carence fonctionnelle fréquente.

4. L’alimentation moderne

• Sols appauvris → teneur en magnésium plus faible dans les légumes.

• Excès de caféine, alcool, sucres → augmentent les pertes urinaires.

• Trop de calcium ou phosphore (produits laitiers, sodas) → concurrence avec le magnésium.

5. Quelle supplémentation privilégier ?

• Magnésium bisglycinate → haute biodisponibilité, peu laxatif.

• Magnésium malate → soutien énergétique (mitochondries).

• Magnésium citrate → bon compromis absorption / tolérance.

• Magnésium marin → naturel, mais absorption variable.

FAQ – Magnésium et assimilation

Q : Pourquoi je suis carencé malgré une alimentation équilibrée ?
La génétique, le microbiote et le stress modifient vos besoins et votre absorption.

Q : Quelle forme de magnésium est la plus efficace ?
Le bisglycinate est le plus souvent recommandé pour son excellente tolérance et biodisponibilité.

Q : Le magnésium peut-il réduire l’anxiété ?
Oui, il module le GABA et diminue l’hyperexcitabilité neuronale.

Q : Peut-on tester son statut en magnésium ?
Les dosages sanguins classiques ne reflètent pas toujours la réalité. Le dosage érythrocytaire (dans les globules rouges) est plus précis.